Kalça sıkma egzersizleri rehabilitasyon ve koruma amaçlı kullanılabilecek bir egzersiz türüdür. Tüm bu egzersizlerin yapılma biçimleri farklılık gösterir, bu nedenle egzersiz rutininize başlamadan önce doğru tekniği öğrenmeniz önemlidir.
Kalçalarınızı sıkmak, yaralanmaların oluşmasını önlemenin veya daha da kötüye gitmesini geciktirmenin önemli bir parçasıdır. Kalça kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır ancak akılda tutulması gereken önemli bir şey vardır; Her egzersizi yaparken doğru formu bildiğinizden emin olun! İşte spor salonuna gitmek için yeterli zamanımız yoksa ne yapmamız gerektiğine dair 3 kolay öneri;
Kalçaları Sıkılaştırmak İçin Öneriler
1- Merdiven çıkmak:
Evet, en yaygın yanılgı merdiven çıkmanın kalçalarınızı genişlettiği zannıdır. Her gün ortalama 50 merdiven çıkan bir birey, yılda ortalama 2,5 kilo yağ yakar ve bu miktar arttığında özellikle yağdan daha fazla kilo kaybedilir. Yaptığımız her ekstra hareketin kalori yakacağını, daha sağlıklı ve daha ince bir birey olmanızı sağlayacağını unutmayalım. Merdiven çıkamasak bile evde squat ve ayakta durma egzersizleri yapmak, az sayıdan başlayıp arttırmak.
2- Her gün müsli tüketmek:
Evde günlük olarak hazırlayabileceğiniz ve özellikle ikindi öğününde tüketebileceğiniz sağlıklı bir besindir;
4 badem, 4 fındık, 2 kuru kayısı, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday karışımı kan dolaşımını ve yağ yakımını artıracaktır.
3- Evde Egzersiz Yapmak:
Kalça sıkma egzersizleri birçok kişi tarafından yapılıyor ve bu yüzden en iyi kalça sıkma egzersizlerinin bir listesini hazırladık. Bu egzersizler sadece mükemmel kalçalara sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda belinizin daha ince görünmesini de sağlayacaktır. Bu nedenle kalçalarınızı sıkılaştırmak için aşağıda göstereceğim egzersizleri uygulayın.
2 yıl önce güncellendi.