Arkadaşlar bebek sahibi olmayı planlamamızdan yaklaşık 2 ay önce folik asit kullanmaya başladım. Hamile olduğumu öğrendikten sonra (bebeğim şu anda 4-5 haftalık) balık yağı almak için eczaneye gittim. Eczacı hamile olup olmadığımı sordu ve bana hamileler için özel olarak üretilen Imom adlı Omega 3’ü önerdi.
Arkadaşlar hamilelik, kadınlar olarak beslenmemize en çok dikkat etmemiz gereken dönemdir. Hamilelik sürecini hiçbir takviyeye ihtiyaç duymadan gerekli besinleri tüketerek atlatabiliriz. Şimdi size bunların listesini vereceğim.
Imom 400 mg folik asit (günlük almamız gereken miktar), Omega 3 (balık yağı) içerir ve zararlı olabilecek A ve E vitaminlerini içermez.
Imom’un reçetesini (Kullanım önerileri) buradan okuyabilirsiniz.
Diyor ki; İmom omegada bulunan balık yağı, balıkların iç organları çıkarılmış şekilde işlenmesiyle elde edilir. Böylece balığın iç organlarında bulunan zararlı veya yararsız maddelerin balık yağına geçmesi engellenir.
Folat (Folik Asit İçin Gerekli Besinler)
Mercimek (çoğunlukla mercimekte bulunur)
Ayrıca demir, lif ve yavaş yanan karbonhidratlar gibi birçok faydalı madde de bulunmaktadır.
Koyu yeşil yaprakları vitamin açısından oldukça zengindir. Ve folat içerir
Taze ıspanak, karalahana ve roka bunlardan bazılarıdır. Ancak iyice yıkayıp salata olarak tüketmek daha faydalı olacaktır.
turunçgiller
Bir portakal 55 mg folat içerir. Mandalina ve acı portakal da aynı miktarda folik asit içerir.
Kuşkonmaz, Kuru Fasulye, Tahıllı Ekmek, Brokoli, Ay Çekirdeği, Tahıllı Ekmek, Cips. Bunlar ayrıca yüksek miktarda folik asit içerir.
Avokado
Avokadodan ayrıca bahsetmek istiyorum. Avokado, bir dilim avokadoda hem omega3 yağ asitleri hem de 90 mcg folik asit içerir.
Omega 3 İçin Gerekli Besinler
Balık (Ama sardalye, hamsi gibi küçük deniz balıkları.) Denizde ağır metal topladığı için dip balıklarını kesinlikle yememelisiniz.