Kadınlar Neden Proteine (Protein Tozu) İhtiyaç Duyar?
Konudaki Başlıklar
“Protein” veya Protein Tozu kelimesini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Çelik vücutlu, kaslı bir erkek düşünebilirsiniz ancak gerçek şu ki kadınların da en az erkekler kadar proteine veya protein tozuna ihtiyacı var. Protein vücutta hücrelerden kaslara kadar birçok fonksiyonda kritik rol oynar. Vücuttaki her hücrede bulunur ve hücrelerin onarılmasına ve yenilerinin yapılmasına yardımcı olur. Bir makro besin maddesi olarak protein, tüm doku ve organların yapısı ve düzenlenmesi için gereklidir ve bunların en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Protein ayrıca sağlıklı kas kasılmaları için enerji üretilmesine yardımcı olur. Ek olarak, kas kütlesi kazanmaya çalışırken protein önemlidir.
Diyet proteini genellikle hayvansal ürünlerde ve kümes hayvanlarında bulunur; ancak bazı sebze ve baklagillerde de bulunur. Protein, öğünlerde tüketildiğinde tokluk ve tokluk hissine katkıda bulunur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, kadın ve erkeklerin toplam kalorilerinin %10 ila %35’ini protein şeklinde tüketmelerini önermektedir. Bu bazı insanlar için, özellikle de yaşlı yetişkinler için zor olabilir. Bu nedenle protein tozları ve karışımları, günlük ihtiyacınız olan doğru miktarda proteini tükettiğinizden emin olmanın harika bir yoludur.
Protein Tozu Sadece Kas Geliştirmek İçin Kullanılmaz!
Birçok kadın kas kütlesi kazanmaktan korktuğu için protein tüketmiyor. Ancak protein sadece kas geliştirmeyle ilişkilendirilmemelidir. Pek çok kadın kas kazanımı nedeniyle olduğundan daha büyük görünmekten korkuyor; Ancak kadınlar yağsız kas oluşturmak için protein kullanabilirler. Yağsız kas, vücudun hantal olmak yerine daha güçlü ve sağlıklı görünmesini sağlar. Kadınların aşırı kilolu görünmesine neden olan protein, yaygın bir yanılgıdır. Protein, kadınların cildinin parlaklığını ve güçlü kemiklerini korumasına yardımcı olur ve vücudun yaralanmalardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Proteinin kadınlara en büyük faydalarından biri gün boyu enerji sağlamasıdır. Atıştırmalıklarda fazladan protein tüketmek, kadınların öğleden sonra yaşanan bir çöküşten kaçınmasına veya zorlu bir egzersizi atlatmak için vücuda enerji sağlamasına yardımcı olabilir. Protein karışımları hareket halindeyken protein almayı kolaylaştırır.
Kilo Kontrolü İçin Protein
Kilonuzu kontrol etmeye, vücut kompozisyonunu iyileştirmeye veya kilo kaybını teşvik etmeye çalışıyorsanız yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir. Bu nedenle her öğünde protein tüketmelisiniz. Süt ürünleri, yağsız etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve baklagiller iyi protein kaynaklarıdır. Öte yandan, eğer vejetaryen iseniz tofu, kinoa, badem ve chia tohumlarının yanı sıra protein tozu da seçenekler arasında yer alıyor. Atıştırmaya yatkınsanız, yemek sırasında protein tüketmek, abur cubur isteğinizi durduracaktır. Daha fazla protein tüketmek aynı zamanda kalori tasarrufu yapmanıza da yardımcı olacaktır.
Saç, Cilt ve Tırnaklar İçin Protein
Protein saçın, cildin ve tırnakların sağlığı ve bütünlüğünde önemli bir rol oynar. Kollajen cildimizin bileşiminin %70’ini oluşturan bir proteindir. Kolajen vücudun sağladığı en bol proteindir ve eklem hareketliliğini sürdürmek için güvendiğimiz bağ dokularında bulunur. Çelikten daha güçlü olan bazı kolajen türleri bile var! Erken kırışıklıklar protein eksikliğinin işareti olabilir. Kollajen vücutta yaşla birlikte büyük ölçüde azalır ve bu da onu kadınlar için önemli bir besin maddesi haline getirir. İşte kolajene on yıllara göre neler olduğuna dair bir döküm:
20 yaş civarında, her yıl dermiste kolajenin yüzde birinden azı üretilir. 30’lu yaşlarda kolajen depoları azalmaya başlar. Kırklı yaşlarımıza geldiğimizde kolajen artık üretilmez. 50 yaşından sonra ciltteki kolajen %40 oranında azalır.
Kollajen yapı olmadan hızla yaşlanma belirtileri göstermeye başlarız. Fiziksel güzellik, protein eksikliklerini çok açık bir şekilde ortaya koyuyor. Göz altındaki kabarıklık, protein eksikliğinin bir işareti olabilir. Tırnak sağlığıyla ilgili en yaygın yanılgılardan biri, tırnakların aslında proteinden oluştuğu halde kalsiyumdan oluştuğudur. Güçlü ve pürüzsüz tırnak yataklarını korumak için protein gereklidir. İnce tırnaklar ve kırık tırnaklar protein eksikliğinizin işareti olabilir.
Saç aynı zamanda saçın parlak, güçlü ve sağlıklı görünmesini sağlayan keratin adı verilen bir proteinden de oluşur.
Rahatlık ve Lezzet için Protein
Lezzet, kolaylık, beslenme ve maliyetin tüketicilerin alışveriş alışkanlıklarını nasıl etkilediğine dair kapsamlı araştırmaların yapıldığını biliyor muydunuz? Tat en yüksek endişe kaynağıyken, kolaylık en düşük endişe kaynağıydı. Lezzetli bir protein tozu için alışveriş yapmak karmaşık olmamalıdır. Aramanızı yaparken muhtemelen ilk önce peynir altı suyu proteini takviyelerinin açıldığını göreceksiniz; Ancak protein tozlarının her çeşidi vardır: kenevir, soya ve yumurta bunlardan sadece birkaçıdır. Protein tozlarının tadı büyük ölçüde değişir.
Ne yazık ki, tadı kuru ve kireçli olan pek çok toz var. Diğer bir sorun ise birçok protein tozunun süt, meyve suyu veya suda çözünme veya karışma sorunu yaşamasıdır. Hiç kimse kolaylık uğruna lezzetten ödün vermek zorunda kalmamalı. Ve hiç kimse lezzet uğruna kolaylıktan ödün vermek zorunda kalmamalı. Piyasadaki çok çeşitli protein tozları arasından hangisinin sizin için en iyisi olduğunu karşılaştırabilirsiniz. Sonuçta kim mükemmel tozu bulmak için para harcamak ister ki? Özellikle sizin için özel olarak hazırlanmış mükemmel karışımı bulduğunuzda.