Yaza hazırlık aşamasında uzman diyetisyen tavsiyesi ile sizler için Yaz Diyeti Listesi hazırladım. Bu diyetleri uygulamak sağlam bir iç disiplin gerektirse de başarılı olacağınıza inanıyorum. Önemli olan yeterince istemek! Yaz geldi ve kışın alınan fazla kilolar bir kabus gibi yüzümüze bakıyor. Yazlık elbiselerin içine girmenin, bikini ve mayolarla güzel görünmenin yollarını aramaya başladık. Evet hepimizin ortak bir sorunu var: Yaz gelmeden fazla kilolarımızdan kurtulmak.
Yaz Diyeti Listesi
Yaz, güneş ışığının, mavi gökyüzünün ve temiz havanın zamanıdır. Ayrıca kilo vermeye başlamanın veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için diyetinizde bazı değişiklikler yapmanın da tam zamanı. Yazın zirvesi yaklaşıyor ve birçok kişi nasıl kilo verileceği konusunda rehberlik arıyor. Bu yaz diyeti listesi, hedeflerinizi aklınızda tutarak sıcak mevsimde ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Şekeri kesin: Şeker kan şekeri seviyemizin yükselmesine neden olur ve bu da zamanla kilo alımına neden olabilir. Diyetinizden tüm ilave şekerleri çıkarmak bel çevrenizde büyük bir fark yaratacaktır. Gazlı içecekleri limon suyu veya çayla değiştirmeyi deneyin!
Daha fazla sebze yiyin: Sebzeler sadece bizi sağlıklı tutmakla kalmayıp aynı zamanda vücudumuzu besleyen, daha uzun süre tok hissetmemizi sağlayan ve daha az aşırı yemeye yol açan tonlarca vitamin ve mineral içerir! Gün boyunca yediğiniz her öğüne veya atıştırmalıklara biraz sebze ekleyin.
İşte bu yaz daha sağlıklı beslenmenin beş yolu: Güne besleyici bir kahvaltıyla başlayın; Hareket halindeyken yanınıza meyve ve kuruyemiş gibi atıştırmalıklar alın; Her gün ne kadar su içtiğinizi takip edin; Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının; Evde kolay yemekler hazırlayın Fast food tüketimini azaltın.
Yaz Diyeti Kahvaltı
Haftada üç kez kahvaltıda aşağıdakileri yersiniz:
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt veya 1 çay bardağı az yağlı süt
Yarım avuç kuru meyve, ceviz ve fındık karışımı
Haftada 1 veya 2 kez kahvaltıda aşağıdakileri yersiniz:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu yağsız peynir
4-5 zeytin
Biraz domates, salatalık, marul
Haftada iki kez kahvaltıda şunları tüketirsiniz;
1 haşlanmış yumurta
3-4 haşlanmış mantar
1 çay kaşığı zeytinyağı
Yaz diyeti öğle yemeği
Bunları haftada iki kez tüketin;
1 kase sebze çorbası
3-4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
İsteğe göre 1 porsiyon sebze yemeği veya 1 porsiyon salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Bunları haftada iki kez yersiniz;
Bir el büyüklüğünde kırmızı et, şiş veya köfte şeklinde
5-6 yemek kaşığı haşlanmış sebze veya bol salata
yaz diyeti listesi akşam yemeği
Haftada 2-3 kez aşağıdakileri tüketirsiniz;
ızgara balık,
5 yemek kaşığı sebze yemeği
Yanında yoğurt veya salata
Haftada iki kez aşağıdakileri yersiniz:
ızgara tavuk,
Salata kasesi
haşlanmış sebzeler
Gece yatmadan önce kendinizi acıkıyorsanız çilek veya erik yiyebilirsiniz. Tarçınlı bol miktarda bitki çayı içebilirsiniz.
3 yıl önce güncellendi.