Geniş kalçalarınızdan şikayetçiyseniz bu yazımızda kalçanızı kaybetmeye yönelik egzersizleri, geniş kalçaların nedenlerini ve oluşmasını önlemek için neler yapabileceğinizi detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştık.
Öncelikle geniş kalça ile büyük kalça arasındaki farkı ayırt etmek gerekir. Geniş kalça, çoğu zaman takdir edilen, kalçanın enine genişliğidir. Kilo kaybıyla birlikte daha yuvarlak ve güzel bir hat oluşur ve bu sayede güzel bir kalçaya sahip olmak mümkün olur.
Önemli: Kalça ile kalçanın ayrı şeyler olduğunu unutmayalım. Kalça, “bel ile kalçanın en geniş noktası arasındaki bölümün” bir kısmı olarak tanımlanabilir.
Geniş Kalçalar Neden Oluşur?
Konudaki Başlıklar
Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt kısmında biriken yağlar bu duruma neden olur. Ayrıca hamilelik sonrasında hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme de bu durumu etkilemektedir.
Kalça Nasıl Eritilir?
Bunlardan kurtulmak için çok özel bir diyet ve egzersiz programına ihtiyaç vardır. Uygulayacağınız diyet her yerde kolaylıkla bulabileceğiniz ve tüketebileceğiniz besinlerden oluşuyor. En önemlisi çok ekonomiktir. Diyetin öncelikli olarak etkilediği kısım kalçalar ve kalçalar, ardından bacaklardır.
Özellikle binicilik pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler 6 hafta içerisinde etkili bir çözüme kavuşabilmektedir.
kilo kaybıyla
6 hafta boyunca uygulayacağınız bu özel karışım müsli diyeti ile kalça ve kalça bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ünlülerin denediği bu diyet ile sadece pencereden izlediğiniz dar pantolonları rahatlıkla giyebilirsiniz.
Diyet ve Gıda Programı
Müsli nedir?
Günlük olarak tüketmeniz gereken protein, karbonhidrat ve yağların bir arada alındığı, sağlık ve beslenme açısından önemli karışımlardır. Evde kolaylıkla kendimiz hazırlayabiliriz. Bu ürün çoğu zaman marketlerde farklı ürünlerle birlikte sunulmaktadır.
Müslinin hazırlanışı
Hazırlayacağınız müsli çok lezzetli oluyor. Badem, kuru meyveler ve tahıllar gibi vücudunuza faydalı birçok besin içerir. Ancak bunların hepsi bir araya geldiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eriterek forma girmenizi sağlar. Hazırlığa gelince…
Malzemeler
2 su bardağı yulaf tanesi,
2 su bardağı kıyılmış fındık,
1 su bardağı buğday,
1 su bardağı çekirdeksiz kuru üzüm,
1 su bardağı ayçiçeği çekirdeği,
1 su bardağı badem,
1 su bardağı ince doğranmış kuru kayısı
Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırın ve blendera koyun. Hazırladığınız karışımı eşit parçalara bölerek 12 porsiyon elde edin. Karışımı her porsiyona bir bardak diyet soğuk süt ekleyerek tüketeceksiniz. Tabii yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.
Kahvaltı: Bir porsiyon müsli, bir bardak süt ve yarım dilimlenmiş muz
11.00: Bir elma
Öğle yemeği: Bir porsiyon müsli ve yarım muz
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana yemek: Meyveli temel gıdalar
Yatmadan önce: Bir portakal
Meyveler: Elma, kayısı, iki adet kuru erik, bir adet mango
ana yemekler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanadı veya ızgara göğüs, yeşil salata ve bir meyve
Salı: Domatesli ve rendelenmiş havuçlu iki yumurtalı omlet.
Çarşamba: Çay fincanı büyüklüğünde bir spagetti. Bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş tavuk göğsü. Haşlanmış havuç ile servis edilecektir. Dilerseniz yanında haşlanmış brokoli de yiyebilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet haşlanmış yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto, havuç ve brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.
Kalça – Kalça eritme egzersizleri ve hareketleri
Evde yapabileceğiniz popo eritme egzersizlerinin görsellerini ve videolarını sizlerle paylaşıyorum.
Bu hareketleri evde önce günaşırı yani günaşırı, ardından en az 45 gün boyunca her gün yapmalısınız.
2 yıl önce güncellendi.