Göbek yağını kaybetmek zordur çünkü en inatçı vücut yağı türüdür. İşte bu yüzden, o sinir bozucu yedek lastikten kurtulmanıza yardımcı olacak farklı diyetlerden oluşan bu listeyi derledik. Düşük karbonhidratlı, düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetlerden aralıklı oruca ve göbek yağını azaltmaya yönelik egzersizlere kadar bu listede herkes için bir şeyler var! Aynı şekilde göbek yağlarınızı eritmek için yapabileceğiniz egzersizlerden de bahsetmeyi unutmadık. Aşağıdaki listeye göz atmayı unutmayın!
Göbek Yağlarını Eritmek İçin Yapılması Gerekenler
Çözünür lif, tokluğu artırarak ve kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo verme diyetinize bol miktarda lifli gıda eklemeye çalışın. Örneğin Beyaz Somun Ekmek yerine Tam Tahıllı Ekmek yiyebileceğiniz gibi Çavdar, Yulaf, Baklagiller, Brokoli, Karnabahar vb. Besinler de yüksek lif içerir. Trans yağları almaktan kaçının. Bazı çalışmalar, yüksek miktarda trans yağ alımını artan göbek yağı kazanımıyla ilişkilendirmiştir. Aşırı alkol tüketimi artan göbek yağıyla ilişkilendirilmiştir. Bira göbeği denilen durumu istemiyorsanız alkolü mümkün olduğunca az tüketin. Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız balık, yağsız et ve fasulye gibi yüksek proteinli gıdalar idealdir. Stres bel çevresinde yağlanmaya neden olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır. Aşırı şeker alımı birçok insanda kilo alımının önemli bir nedenidir. Şeker oranı yüksek ve ilave şeker içeren işlenmiş gıdaların alımını sınırlayın. Örneğin paketlenmiş gıdalar (bisküvi, kurabiye, çikolata). Aerobik egzersiz etkili bir kilo verme yöntemidir. Araştırmalar özellikle belinizi inceltmede etkili olduğunu gösteriyor. Yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımı aşırı karın yağıyla ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmeyi düşünün. Kuvvet antrenmanı önemli bir kilo verme stratejisi olabilir ve göbek yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, aerobik egzersizle birlikte kullanıldığında daha da etkili olduğunu gösteriyor. Aşırı kilo vermeye çalışıyorsanız, şekerli içecekler gibi şekerin tüm sıvı formlarından kaçınmak çok önemlidir. Örneğin Kola, Soda, Meyve Suyu. İyi uykular. Uyku yoksunluğu artan kilo alma riskiyle bağlantılıdır. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterli kalitede uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır. Genel kilo verme tavsiyesi olarak ne yediğinizi takip etmek her zaman iyi bir fikirdir. Bir yemek günlüğü tutmak veya çevrimiçi bir yemek takip cihazı kullanmak, bunu yapmanın en popüler yollarından ikisidir. Probiyotik takviyeleri almak sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Çalışmalar aynı zamanda faydalı bağırsak bakterilerinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini de öne sürüyor. Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapan bir beslenme düzenidir. Araştırmalar bunun kilo vermenin ve karın yağını azaltmanın en etkili yollarından biri olabileceğini öne sürüyor. Düzenli olarak yeşil çay içmek kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir ancak muhtemelen tek başına etkili değildir ve egzersizle birlikte kullanılması en iyisidir.
Karnınızın büyüdüğünü ve kıyafetlerinizin belinizin etrafında sıkılmaya başladığını mı hissediyorsunuz? Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Egzersizleri ile değişimin zamanı geldi! Bu kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız en iyisi egzersiz yapmaya başlamaktır. Bu dört egzersiz, midenizi sıkılaştırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra genel bir vücut egzersizi yapmanızı da sağlayacaktır. Bu antrenmanlardan sonra aynaya gururla bakabileceksiniz! Hadi başlayalım!
Göbek yağını kaybetmek ve karnınızı düzleştirmek zor olabilir. Bu egzersizlerle karnınızın görünümünde büyük bir fark göreceksiniz. Bunların hepsini takip etmek kolaydır ve bir sonrakine geçmeden önce her egzersizi 1 dakika boyunca 4 kez yaparak her egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Evde Göbek Eritme Egzersizleri
Pek çok insan göbek yağını eritmekte zorlanıyor ve göbek yağını eritmek için en iyi egzersizleri arıyor. Gerçek şu ki, vücut yağını noktasal olarak azaltamazsınız, ancak kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, böylece zamanla inatçı kilolarınızın bir kısmı düşecektir. Sizin için en iyi egzersiz rutinini bulmanın birçok yolu vardır; Nasıl başlayacağınıza dair harika ipuçları listeleyen bunun gibi blogları okuyarak veya sizinkine benzer hedeflere sahip müşterilerle çalışma deneyimi olan bir eğitmene danışarak. Rutininizi ne zaman değiştirmeniz gerektiğini bilmeniz için ölçümlerin yanı sıra öncesi ve sonrası fotoğraflarını da çekerek ilerlemenizi takip etmelisiniz.
Göbek yağlarından kurtulmak için sihirli bir çözüm yok.
Kilo kaybı her zaman sizin tarafınızdan biraz çaba, bağlılık ve azim gerektirir.