dantel modelleri

Kadınlarda Vücut Yağ Oranı ve Örnek Fotoğraflar

Kadınlarda vücut yağ yüzdesi vücuttaki kas ve yağ miktarının bir ölçüsüdür. Yaşlandıkça kaslarınız gücünü ve boyutunu kaybeder, bu nedenle ideal kilonuzu korumanız giderek zorlaşır. Bu sayılara bakarken ne tür bir egzersiz rutini yaptığınızı mutlaka göz önünde bulundurun. Düzenli olarak veya hiç egzersiz yapmazsanız, büyük olasılıkla aktivite eksikliğinden dolayı zamanla vücut yağ yüzdesinde artışa neden olacaktır.

kadınlarda vücut yağ yüzdesi

Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?

Vücut Yağ Oranı, gram yağ miktarının toplam vücut ağırlığına bölünmesiyle elde edilir. Vücut Yağ Oranı, yağsız kütleye göre yağ yüzdesini ifade eden bir terimdir. Yağ yüzdesi, vücut ağırlığınızın (kilogram cinsinden) boyunuza (cm cinsinden) bölünmesiyle hesaplanır. Vücut yağ oranları hem kadınlar hem de erkekler için kullanılabilir, ancak kadınların vücut ağırlıkları ile boyları karşılaştırırken en doğru sonucu verir. Vücut Yağ Oranları birçok yolla belirlenebilir; Ancak bu yöntemlerin, bu makalenin ilerleyen kısımlarında tartışacağımız bazı dezavantajları vardır.

Kadınlarda vücut yağ oranı ve örnek fotoğraflar 1

Kadınlarda Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın birkaç yolu vardır. En doğru ve sağlıklı yöntem kemik yoğunluğunu ölçen DXA Taramadır. Hata oranı %1’dir ancak başarılması zor ve pahalıdır. Sadece ilgi için öğrenmek istiyorsanız diğer yöntemler de oldukça tatmin edicidir. İkinci yöntem ise yağ yüzdesini ölçen terazilerdir. Hata payı %8 civarındadır. Matematiksel hesaplamalarla vücut yağ oranı hesaplaması da vardır ki bu hem kolay ulaşılabilir hem de %4 hata payına sahiptir.

Bu hesaplamayı yapmak çok basit, bilmeniz gereken tek şey bazı vücut ölçüleriniz. Bu hesaplamaya çevrimiçi olarak erişebilirsiniz. Diyelim ki yağ oranınızı ölçtünüz, şimdi bu oranın vücudunuzla olan ilişkisini anlamanız gerekiyor. Bunu size doğrudan gösteren karşılaştırma fotoğrafları var.

Sağlık açısından %10 ila %23-24 arası sağlıklı kabul edilir. Ancak görsel olarak baktığımızda kadınların vücutları %30 yağ oranıyla dahi oldukça güzel görünebilmektedir. Ancak daha sonra karşılaştırma tablosunda hem görsel hem de sağlık açısından sağlıksız olan vücut yağ oranlarını görebilirsiniz.

Kadınlarda vücut yağ oranı ve örnek fotoğraflar 3

İdeal yağ oranı ne olmalıdır?

Bir bireyin Beden Kitle İndeksi (BMI), boy ve kilosunun bir ölçüsüdür. Kilonuz, kilonuzun metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. [kg/m²] bölünmesiyle hesaplanabilen Vücut Yağ Oranı ile ilgilidir.

BMI’nın 18-25 kg/m² arasında olması normal veya sağlıklı kilonun göstergesi olabilirken, 25 kg/m²’nin üzerindeki BMI obeziteye bağlı hastalıklara işaret edebilir ve kalp hastalığı, şeker hastalığı tip II, hipertansiyon vb. sağlık sorunları gelişme riski altında kabul edilir. örneğin:

Kişinin Vücut Ağırlığı bilinmeden Vücut Yağ Yüzdesi belirlenemeyeceğinden, yağ kütlesini kaybetmek istiyorsanız neyi hedeflediğinizi bilmek önemlidir.

2 yıl önce güncellendi.

Yorum yapın