Eğer spor salonuna gittiyseniz muhtemelen karbonhidrat tozunu duymuşsunuzdur. Karbonhidrat tozunun ne olduğunu da merak ediyor olabilirsiniz. Bazılarınız genel olarak karbonhidrat tozunun ne olduğunu soruyor olabilir? Bu yazımızda karbonhidrat tozunun ne olduğundan ve ne işe yaradığından bahsedeceğiz.
Karbonhidrat Tozu Nedir?
Antrenman sırasında kas büyümesini ve enerjiyi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız karbonhidrat takviyesi tozlar mükemmel bir seçimdir. Geleneksel olarak karbonhidrat takviyeleri dekstroz veya maltodekstrin gibi basit şekerlerden oluşuyordu. En son formüller tamamen yeni bir karmaşıklık düzeyine ulaştı. Karbonhidrat tozları, ne zaman ve nasıl alacağınızı bildiğiniz sürece hızlı sonuçlar ve işlev sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Karbonhidrat Tozu Ne İçin Kullanılır?
Egzersiz sırasında vücudunuzu neyin beslediğine gelince, kaslarınız büyük ölçüde adenozin trifosfata güvenir. ATP kaslarınızda yetersiz miktarda depolanır. Ağırlık antrenmanı gibi yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslar, kas kasılmasını sağlamak için ATP’yi kullanır. Sorun şu ki, vücudunuzun rezervlerini yenilemek için hemen daha fazlasını yapması gerekiyor. Bunu başarmak için vücudunuz kaslarda depolanan glikojeni (karbonhidrat) ek ATP üretmek üzere dönüştürür.
Antrenmanlarınızı yoğun bir şekilde tercih ediyorsanız çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Antrenman öncesinde ve sırasında ek olarak karbonhidrat kullanmak, kaslarınızı besleyen glikojenin hazır bulundurulmasına yardımcı olabilir ve antrenman yoğunluğunuzu tam gazda tutmanıza olanak tanır. Antrenman sonrası takviye aynı zamanda kaybedilen kas glikojeninin yenilenmesine ve bir sonraki antrenman için kasların yüklenmesine yardımcı olur.
Karbonhidrat Tozu Nasıl Tüketilir?
Dikkate almanız gereken ilk şey vücudunuzun ne kadar karbonhidrata ihtiyacı olduğudur. Çoğu sporcu günlük kalori alımının yüzde 20 ila 40’ını karbonhidratlardan almayı hedefleyecektir. Toplam miktarınızı hesaplarken hem diyetten hem de takviye kaynaklarından aldığınız karbonhidrat alımını not edin.
Antrenman öncesinde ve sırasında karbonhidrat takviyesi yapmak, kaslarınızın anabolik durumda kalmasına yardımcı olur ve katabolik kas kaybının etkilerini en aza indirir. DOĞRU. Vücudunuz ATP, glikojen ve amino asit rezervlerini kullandıkça kaslarınız doğal olarak parçalanır. Hızlı sindirilen proteinler veya amino asitler içeren bir karbonhidrat takviyesi tüketmek, glikojeni yeniden doldurmaya yardımcı olur ve aynı zamanda egzersiz iyileşmesini hızlandırmak için amino asitlerin kaslara hedeflenmesine yardımcı olur. Amacınız kas geliştirmekse, 2:1 veya 1:1 karbonhidrat/protein oranıyla takviye yapmayı düşünün. Bu oranın sporcularda kas büyümesini arttırmada ve genel vücut kompozisyonunu ve gücünü iyileştirmede en etkili olduğu gösterilmiştir.