Osteoporoz (Osteoporoz), kemiklerin zayıflamasına ve kırılgan hale gelmesine neden olur, o kadar kırılgan hale gelir ki eğilme veya öksürme gibi en küçük basınçlar bile kırılmaya neden olabilir. Osteoporoza bağlı kırıkların çoğu kalça, el bileği veya omurgada meydana gelir.
Kemik sürekli parçalanan ve yeniden yapılanan canlı bir dokudur. Yeni kemik oluşumu eski kemik kaybına ayak uyduramadığında osteoporoz gelişir.
Tüm ırkların erkekleri ve kadınları osteoporozdan etkilenir. Ancak beyaz ve Asyalı kadınlar, özellikle de menopoza girmiş yaşlı kadınlar daha büyük risk altındadır. İlaç tedavisi, dengeli beslenme ve ağırlık kaldırma egzersizi, kemik kaybını önlemeye veya mevcut zayıf kemikleri iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Osteoporozun belirtileri nelerdir?
Konudaki Başlıklar
Kemik kaybının erken evrelerinde genellikle hiçbir belirti görülmez. Ancak kemikleriniz osteoporoz nedeniyle hasar gördükten sonra aşağıdaki belirti ve semptomlarla karşılaşabilirsiniz:
Omurganın kırılması veya sıkışması sonucu sırt rahatsızlığı Zamanla boy kaybı Kambur duruş Beklenenden çok daha kolay kırılan bir kemik
Osteoporozun Nedenleri Nelerdir?
Kemikleriniz sürekli olarak yenileniyor; yeni kemik oluşuyor ve eski kemik parçalanıyor. Gençken vücudunuz eski kemiği parçalamaktan daha hızlı bir şekilde yeni kemik üretir, böylece kemik kütleniz artar. Bu süreç yirmili yaşların başlarından sonra yavaşlar ve çoğu insan otuz yaşına gelindiğinde maksimum kemik kütlesine ulaşır. İnsanlar yaşlandıkça kemik kütlesi oluştuğundan daha hızlı kaybolur.
Gençken sahip olduğunuz kemik kütlesi miktarı, osteoporoz gelişme riskinizi etkiler. Doruk kemik kütlesi kısmen kalıtsaldır ve etnik gruba göre değişir. “Bankada” ne kadar fazla kemik varsa ve yaşlandıkça osteoporoza yakalanma olasılığınız o kadar azsa, zirve kemik kütleniz de o kadar yüksek olacaktır.
Osteoporoza Ne İyi Gelir?
Kemiklerinizi hayatınız boyunca sağlıklı tutmak için iyi beslenme ve düzenli egzersiz şarttır.
Bol miktarda D vitamini alın
D vitamini vücudun kalsiyum emme kapasitesini artırarak kemik sağlığını iyileştirir. Güneş ışığı bir miktar D vitamini sağlayabilir, ancak yüksek enlemde yaşıyorsanız, evde yaşıyorsanız veya düzenli olarak güneş kremi kullanıyorsanız veya cilt kanseri tehlikesi nedeniyle güneşten kaçınıyorsanız uygun bir kaynak olmayabilir.
Morina karaciğeri yağı, alabalık ve somon balığı iyi D vitamini kaynaklarıdır. D vitamini ayrıca çeşitli süt ve tahıl ürünlerinde de bulunur.
Çoğu birey her gün en az 600 uluslararası birim (IU) D vitamini gerektirir. 70 yaşından sonra önerilen miktar günde 800 IU’ya çıkar.
Kalsiyum İçeren Gıdalar Tüketin
18 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınların her gün 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kadınlar 50, erkekler 70 yaşına geldiğinde günlük doz 1200 miligrama çıkar.
Kalsiyum açısından zengin besinler:
Az yağlı süt ürünleriKoyu yeşil yapraklı sebzelerKılçıklı konserve somon veya sardalyeTofu ve diğer soya ürünleriKalsiyum ve portakal suyuyla zenginleştirilmiş tahıllar
Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almakta sorun yaşıyorsanız, kalsiyum takviyesi almayı düşünün. Öte yandan, çok fazla kalsiyumun böbrek taşlarıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte bazı uzmanlar, özellikle takviyelerde çok fazla kalsiyum tüketmenin kalp hastalığı riskini artırabileceğine inanıyor.
Bol Egzersiz Yapın
Egzersiz, kemik kaybını yavaşlatırken sağlıklı kemikler geliştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, ne zaman başlarsanız başlayın, kemiklerinizi geliştirecektir, ancak en büyük faydayı gençken düzenli egzersiz yapmaya başlarsanız ve yaşamınız boyunca egzersiz yapmaya devam ederseniz elde edersiniz.
Güç antrenmanı, ağırlık taşıma ve dengeleme egzersizlerini ekleyin. Kuvvet antrenmanı kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasları ve kemikleri güçlendirir. Yürüme, koşma, hızlı koşma, merdiven çıkma, ip atlama, kayak yapma ve darbe üreten aktiviteler çoğunlukla bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki ve alt omurganızdaki kemikleri etkiler. Tai chi ve diğer denge aktiviteleri, özellikle yaşlandıkça düşme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.