Kolajen, eklem sağlığının yanı sıra cildin elastikiyetinden veya sıkılığından da sorumlu olan bir proteindir. Kemiklerinizde, kaslarınızda ve kanınızda bulunur ve cildinizin dörtte üçünü ve proteininizin üçte birini oluşturur.
Kolajen Nedir?
Konudaki Başlıklar
Kollajen, takviyeler yoluyla diyetinize eklenebilecek bir protein türüdür. Genellikle et ve kemiklerin uzun süre pişirilmesiyle oluşan besin açısından zengin sıvı olan kemik suyuyla karıştırılır. Yaşlandıkça kolajen parçalanır, birçok insan yaşlandıkça kolajeni sindirmekte zorluk çekebilir. Ancak C vitamini vücudun kolajen emilimini %15’e kadar artırır. B vitamini kompleksi aynı zamanda insanların gıda kaynaklarından alabileceği miktarı da artırır.
Doku ve organlarımızda yaklaşık 30 farklı kolajen türü bulunmaktadır. – bu yüzden “vücudumuzda en bol bulunan protein” olarak adlandırılıyor. Bu kritik bileşen, eklemlerin yağlanmasını ve saçların ipeksi pürüzsüzlüğünü korumasının yanı sıra kemik sisteminizi de güçlendirir.
Kolajen Kilo Aldırır mı?
Takviye olarak aldığınızda kilo almanıza yardımcı olmaz ancak kas kütlesinin korunmasında faydalıdır. Tam tersine protein açısından zengin besinler tüketmek kalori yakarak kilo kaybını artıracaktır. Fazladan protein kan dolaşımında dolaştığında, AMPK adı verilen metabolizma bileşenlerini uyarır ve bu bileşenler daha sonra ısı üreten ve su buharı üreten enerji yakma yollarını tetikler. Vücut bu ısıyı kendi sıcaklığını korumak için kullanırken, bu enerjinin bir kısmını da yağ dokusunu parçalamak için kullanır. Bununla birlikte, çok fazla protein tüketmek insülin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, bu da hücrelerin ihtiyaç duyulmadığında bile glikoz moleküllerini almasına neden olur, bu da inflamasyonun ve oksidatif stresin artmasına neden olur ve böylece daha fazla protein yeme amacını (kronik rahatsızlıkları iyileştirmek için) boşa çıkarır. ). iltihap).
Faydaları nelerdir?
Cilde, kemiklere, kaslara ve diğer bağ dokularına yapı ve güç sağlayan liflerin oluşmasına yardımcı olur. Kırışıklıkları azaltmak ve cildi daha pürüzsüz hale getirmek gibi fiziksel güzellik yararlarına ek olarak, beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF düzeylerini arttırdığı için protein açısından zengin bir diyet tüketen kişinin zihinsel sağlığında da iyileşme olur.
Kadınlara faydaları nelerdir?
Kolajen, cildimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun genel yapısının korunmasına yardımcı olan önemli bir yapısal proteindir. Üretimi yaşla birlikte azalır, bu da daha az genç görünen cilt ve kırışıklıklara neden olabilir. Bazı serumlar ve nemlendiriciler gibi birçok kozmetik ürün, kolajen içeriği veya cildinizin katmanlarına (hyaluronik asit gibi) bağlanarak uzun ömürlülüğü artırma yetenekleri hakkında imalat iddialarında bulunur.
Emilim oranındaki bu azalma, bazı kişilerin kolajeni cilt yüzeyinin altına enjekte ederek yerleştirmeyi denemesine yol açtı; mevcut araştırmalar bunun faydasına dair kesin bir kanıt göstermiyor. Yaşlanan kadınlar için daha umut verici bir yol, doğal olarak oluşan türleri içeren takviyeleri almak olabilir.
Kolajen Takviyeleri Nelerdir?
Bunlar doğrudan suya eklenebilen, önce katı, sonra jel kıvamında olan ve su ile karıştırılarak çözünebilen takviyelerdir.
Kolajenin bozulma süreci, erken yaşlanmaya yol açan serbest radikallere yol açar. Çözüm, daha genç bir ışıltı, saçlar, tırnaklar ve her yerde hissedilen bir his için kolajen seviyelerini doğal olarak artıran bu takviyelerdir!
Yaşlandıkça mevcut kolajeniniz azalır ve vücudunuzun daha fazlasını üretmesi zorlaşır. Sonuç olarak, giderek artan sayıda insan kolajen takviyelerine yöneliyor. Bu takviyeler genellikle toz halindedir ancak kapsüller ve sıvı takviyeler de mevcuttur.
Kolajen İçeren Gıdalar
Kolajen aynı zamanda vücutta, diyette doğal olarak bulunan proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerin karıştırılmasıyla da üretilir. Vücudunuzun kolajen oluşturmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacı vardır:
Prolin: Yumurta akı, süt ürünleri, lahana, mantar ve kuşkonmazda bulunur.
Glisin: Domuz derisinde, tavuk derisinde, jelatinde ve diğer protein açısından zengin gıdalarda bulunan, protein açısından zengin bir amino asit.
Narenciye ve dolmalık biber C vitamini içerir.
Çinko sığır eti, kuzu eti, deniz ürünleri, nohut, mercimek, fasulye, süt, peynir ve çeşitli fındık ve tohumlarda bulunur.
Bakır, diğer şeylerin yanı sıra organ etlerinde, kakao tozunda, kaju fıstığında, susamda ve mercimekte bulunabilir.
Kolajen Takviyelerinin Faydaları
Kollajen vücudumuzun birçok hayati bölgesinde bulunduğundan, yalnızca faydalı değil aynı zamanda optimal sağlık için de gereklidir. Kolajen takviyelerinin avantajları halen tartışılmaktadır. Cildin nemli kalmasına ve osteoartrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar olsa da, kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini düşürmek de dahil olmak üzere daha az bilinen faydaları hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kollajen takviyelerinin en sık bahsedilen faydalarından bazıları şunlardır:
Güçlü Kemikler İçin Önemli
Yaşlandıkça kemikleriniz daha az kalın ve daha kırılgan hale gelir, bu da onların daha kolay kırılmasına ve daha yavaş iyileşmesine olanak tanır. Günlük kolajen takviyelerinin kemiklerinizi daha yoğun hale getirmeye, kemiklerin kırılganlaşmasına neden olan yaşlanma sürecini geciktirmeye ve vücudunuzun yeni kemik üretmesine yardımcı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Cildinize Esneklik ve Nem Verir
Oral kollajen takviyelerinin yaşlı insanlar için cildin nemlenmesini ve elastikiyetini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca kırışıklıkların azaltılmasına da yardımcı olabilirler.
Saçları Güçlendirir
Erkeklerin kel olma olasılığı daha yüksek olmasına rağmen, birçok kadın yaşlandıkça saç dökülmesi veya incelmesi yaşar. Bir çalışmada, saçları incelmekte olan bir grup kadın, günlük kolajen takviyesi aldıklarında saç miktarında, saç derisinin kaplanmasında ve kalınlığında önemli iyileşmeler yaşadı.
Tırnaklarınızı Güçlendirir
Bazı kişilerin tırnakları diğerlerine göre daha kolay kırılır ve daha yavaş uzar. Sadece dört haftalık düzenli kollajen takviyesinden sonra, bir çalışma kadınların tırnaklarının daha hızlı büyüdüğünü ve daha az kırık veya yontulmuş tırnaklara sahip olduğunu buldu.
Osteoporoz Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olur
Oral kollajen takviyeleri, orta dereceli bir ağrı kesici görevi görebilir ve diz osteoartriti olan hastalarda eklem fonksiyonunu iyileştirebilir. Bu sonuçları görmek için üç ila beş aylık düzenli tedavi gerekebilir.
Faydaları Kas Gelişimi
Kollajen peptid takviyeleri ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, kas büyümesinin ve gücünün arttırılmasında faydalı olabilir.
Zararlar veya Yan Etkiler
Kolajen takviyelerinin çok az yan etkisi vardır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, güvenlikleri hakkında herhangi bir karara varmak için yeterli veri bulunmadığından şimdilik kolajen takviyeleri kullanmaktan kaçınmalısınız.
Pürüzsüz, Genç ve Yumuşak Bir Cilt İçin Kollajen İçeriğinin Hazırlanması
Dışarıdan alacağınız kolajen içerikli jeli aşağıda verdiğim malzemelerle hazırlayın, 1 hafta içerisinde etkisini hissedecek ve cildinizin gençleştiğini hemen fark edeceksiniz.
Kolajen Takviyesi –
domates suyu,
taze sarımsak
karanfil
Bir tutam zencefil,
Kolajenin Zararları Var mı?
Kolajen hasarı, kırılgan cilt ve artan cilt kanseri riski dahil olmak üzere birçok soruna neden olabilir.
Diyabetli bireylerde kan şekeri düzeyleri önemli ölçüde yükseldiğinden cilt kanseri oranları önemli ölçüde daha yüksektir. Bu artış onları UV ışınlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir, bu da ısı stresine neden olur ve kas hücrelerinin kolajeni parçalayan enzimler salgılamasına ve doğrudan güneş ışığına maruz kaldıkları cildin üst katmanına yayılmasına neden olabilir. Diyabeti olmayan kişiler bile kollajen seviyelerindeki değişikliklerden etkilenebilir.
3 yıl önce güncellendi.